热搜
您的位置:首页 >> 养生

适度锻炼有益身心健康 老年人可做什么运动?

2017年06月22日 栏目:养生

人的1生会有很多的阶段,老年阶段是1个比较特殊的阶段,老年人1到晚年,身体的各种性能开始降落,但是老年人也不要惧怕,适当的运动可以延缓人体的
五莲石材人的1生会有很多的阶段,老年阶段是1个比较特殊的阶段,老年人1到晚年,身体的各种性能开始降落,但是老年人也不要惧怕,适当的运动可以延缓人体的衰老,提高生活质量的,但是那些运动是合适老年人呢,来看看吧! 老年人合适做甚么运动呢? 体育锻炼对老年人的很多疾病都有防治作用,虽然体育锻炼可以延缓人的衰老,但是他不能禁止人的衰老。不同年龄的人,对运动的适用性和反应不同。因此,对老年人的运动健身,要特别强调运动强度的控制。人到老年后,运动强度要逐年减小,运动时间要逐年缩短。 老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目,如篮球、足球等,以免运动损伤。在参加非身体接触对抗性运动时,如打网球、羽毛球、乒乓球时,不要进行剧烈的比赛。即便身体状态允许,能够参加比赛,也要放松心态,不在意输赢,以避免由于比赛时情绪激动,出现意外运动伤害。老年人要有规律地参加体育活动,每天的运动时间和每周的运动天数要保持相对稳定,不要随便改变运动习惯,更不要盲目增加运动强度和运动时间。 有氧运动 有氧运动是老年人安全的运动方式。老年人选择相当于中等强度的运动方式蓝莓苗,严格控制运动强度。例如,老年人进行中等强度有氧运动时,心率应控制在60%-70%心率。1个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动,每天运动30分钟或以上,每周运动5天。老年人不要进行大强度有氧运动,如果老年人有从事大强度有氧运动的习惯,也要实事求是,每天运动20-25分钟,每周大强度运动不要超过2天。 气力练习 老年人气力练习方法与成年人基本相同,练习部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。运动情势包括器械气力练习和徒手气力练习。进行器械练习时,可采取小负荷、多重复的练习方法,每种气力练习内容重复8⑴2次,肌肉感觉比较舒适为好。老年人不要进行大负荷气力练习。老年人可以使用拉力器、拉力带等进行气力练习,还可以采取登山、登楼梯等运动方式代替专门气力练习。老年人气力练习频度要低于成年人,每次气力练习后少要有2天以上的恢复时间,每周气力练习2⑶次。 柔韧性练习 老年人的柔韧练习方法与成年人类似。牵拉幅度要比成年人小,用力要轻。每周应进行2⑶天牵拉练习,也可每天进行柔韧性练习。每次柔韧性练习可控制在10分钟以内。 平衡能力练习 随着年龄的增加,老年人平衡能力降落,在平常生活中摔倒的概率增加。因此,老年人要加强平衡能力练习,特别是要加强下肢平衡能力练习。 老年人身体各项性能已开始降落,进行体育锻炼时要特别注意强度。高强度的运动不但不利于老年人锻炼身体,乃至会造成1些身体损伤。在春暖花开的季节,老年人开始适当进行1些户外运动,在锻炼身体的同时,也能欣赏春季的美景。 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。铁氟龙热缩管
  • 友情链接
  • 合作媒体