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夏天怎么減肥瘦得快夏季怎么減肥瘦腿圖

2019年05月31日 栏目:军事

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  夏天天气比较热,人们的衣服也开始变得比较单薄,对于冬季长胖或者身上肉肉比较多的女性来说,减肥则成了一件非常重要的事情。减肥一般都是通过运动和饮食调节来减肥,只要坚持就会有很好的减肥效果,那夏季有什么比较快的减肥方法吗?

  1、夏季怎么減肥瘦腿

  大腿粗或者小腿脂肪多的人,想夏天练成纤细美腿,首先是要运动促进腿部脂肪分解,然后要揉按放松小腿,防止小腿长出粗壮的肌肉块,影响腿部线条美。

  步:踩自行车

  的瘦腿运动是踩自行车,以时速12公里每小时,踩自行车1小时可以消耗450大卡左右热量。且消耗的热量多数来自腿部脂肪分解,因此瘦腿效果很好。

  第二步:揉按小腿肚

  踩自行车小腿容易长肌肉块,因此骑行后一定要揉按拍打小腿10分钟,能再用热水泡泡脚,这样更有利于腿部血液循环,既能消除肌肉疲劳,又能再次增进腿部脂肪代谢。

  温馨小贴士:夏季瘦腿不必每天骑自行车,要给大腿一个休息调整的时间,这样瘦腿效果更好。

  2、夏季怎么减肥瘦肚子

  有小肚腩水桶腰的人,夏天就遮不住了,如果不想每天带着游泳圈示人,可以尝试下面的方法瘦腰。坚持1个月就能减脂3公斤。

  晚餐吃苹果瘦肚子

  晚餐吃太多肠胃负担会很重,来不及消化的食物就会变成脂肪囤积在腰腹部,为了减少腰腹部的赘肉,晚餐要坚持少吃早吃。

  苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用,可清除肠道内积聚的毒素和废物,粗纤维能松软粪便,减少体内宿便。有机酸则能刺激肠胃蠕动,促进食物快速消化。因此晚餐吃苹果瘦肚子效果是十分显著的。

  简易三角式瘦肚子

  Step1:站立,双脚分开两肩宽,吸气瘦向两侧伸展与地面平行。

  Step2:左脚向左转90度,右脚向左转30度,向右推髋,眼睛看向右手指尖,身体向左伸展。

  Step3:呼气身体向左弯曲,充分伸展右侧腰身,使两手臂保持一条直线与地面垂直。自然呼吸秒钟。吸气,以右手臂向上的力量带动身体,收髋,眼睛向前平视。呼气,手臂收回体侧,两脚收回,调整呼吸,再按照以上步骤做另一侧练习。

  3、夏季全身快速减肥法

  喝热水减肥瘦的快

  夏天温度高身体代谢本来就快,喝热水能提高体内温度,加倍脂肪燃烧分解速度,让毒素和废弃物更快的排出体外。研究显示,内脏温度提升1°C,代谢能提高%。

  4、跑步上下班瘦全身

  相对冬天来说,夏天早起并不是什么难事,通常不到6点天就亮了,如果能坚持每天早起1小时慢跑上班,坚持1个月瘦个斤是很轻松的事。要知道以7公里每小时的速度跑步,一小时就能消耗700大卡的热量。

  注意!跑步后会出汗,可以带一身干净的衣服去公司换,有条件可以洗个澡,要不用毛巾擦擦就行了。

  5、游泳减肥瘦全身

  游泳是夏季的运动,快速游动的过程中,流水会按摩拍打身体,帮助促进脂肪燃烧功能,且游泳减肥不会出现小腿长肌肉变粗壮的情况,是很适合女生减肥的运动。

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