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縮肛運動縮肛運動的好處

2019年05月03日 栏目:军事

肛門,這是一個私密隱晦的地方,很少人會提及,但是肛門運動對我們身體很有好處,女人做肛門運動可以治療尿失禁,男人做肛門運動能治療性功能障礙癥,

肛門,這是一個私密隱晦的地方,很少人會提及,但是肛門運動對我們身體很有好處,女人做肛門運動可以治療尿失禁,男人做肛門運動能治療性功能障礙癥,下面我們就老看看提肛運動的好處及方法。

一、什么是缩肛运动

提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1 次,反复进行 30次左右。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。

具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法以下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可渐渐增加锻炼时间和次数。

另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传到达脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持松。

需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。

二、缩肛运动的好处

可以束缚尿道,医治尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使束缚小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。

防治肛门疾病

提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及增进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引发的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩大,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来讲,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。

可以活血祛淤,消除痔疮

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引发,凡长时间便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。

能够强壮会阴,提高“性”趣

在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床,支持着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼,常会引起阴道敏感性下落,性快感减弱。一般中年女性,尤其是经阴道生产的多产妇,阴道肌肉变得松弛。常常提肛可以使全部骨盆底肌肉群得到锻炼,变得坚实而富有弹性,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量。

提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可助改善勃起障碍,但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍,此运动效果有限。

男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助,理论上对性功能有帮助。

三、缩肛运动怎么做呢

1、括约肌收缩法

采取座位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,逐日 次。

3、床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位,全身尽可能放松,双手堆叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复 次,每日遍。

5、夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,延续5秒钟左右,还原,可逐步延长提肛的时间。重复 次,逐日遍。

四、哪些情况需要做缩肛运动

1、经常憋尿:尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌,细菌经输尿管逆行到肾,致使尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作,能引发慢性感染,不易治愈。

2、吃海鲜、喝啤酒:吃大量的高蛋白饮食,如大鱼大肉等,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易致使高尿酸血症,这些习惯同时可引发高血脂等代谢疾病,引发肾脏疾病。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒,这种方式曾被肾内科医生称为“伤肾的吃法”。

3、乱服药物、用药过多:长时间使用肾毒性药物容易致使肾小管间质伤害。这些药物包括含有马兜铃酸成份的中草药,如关木通、广防己、青木香等,还有非甾体类抗炎药、抗菌素等,如去痛片、扑热息痛等,容易引发肾伤害。

4、熬夜、吃得咸、不喝水:长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡,很容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸,会导致血压升高,肾脏血液不能保持正常流量,从而诱发肾病。如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加,容易引发肾结石、肾积水等。

肛门,这是一个私密隐晦的地方,很少人会提及,但是肛门运动对我们身体很有好处,女人做肛门运动可以治疗尿失禁,男人做肛门运动能治疗性功能障碍症,下面我们就老看看提肛运动的好处及方法。

一、什么是缩肛运动

提肛在坐、站、行中都可进行。具体方法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1 次,反复进行 30次左右。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿式和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。

具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。

另外,也可采用下法:采取站立、端坐和躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持松。

需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。

2、缩肛运动的好处

可以约束尿道,医治尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。

防治肛门疾病

提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及增进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改良盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会致使痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩大,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。

可以活血祛淤,消除痔疮

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,特别选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。

能够强壮会阴,提高“性”趣

在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床,支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏常常的锻炼,常会引起阴道敏感性下降,性快感减弱。一般中年女性,尤其是经阴道生产的多产妇,阴道肌肉变得松弛。常常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼,变得坚实而富有弹性,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量。

提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可助改善勃起障碍,但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍,此运动效果有限。

男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助,理论上对性功能有帮助。

三、缩肛运动怎么做呢

1、括约肌收缩法

采取座位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,逐日遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日 次。

3、床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复 次,每日遍。

5、夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复 次,每日遍。

4、哪些情况需要做缩肛运动

1、常常憋尿:尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌,细菌经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作,能引发慢性感染,不易治愈。

2、吃海鲜、喝啤酒:吃大量的高蛋白饮食,如大鱼大肉等,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症,这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病,引发肾脏疾病。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒,这种方式曾被肾内科医生称为“伤肾的吃法”。

3、乱服药物、用药过多:长期使用肾毒性药物容易致使肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成份的中草药,如关木通、广防己、青木香等,还有非甾体类抗炎药、抗菌素等,如去痛片、扑热息痛等,容易引起肾损害。

4、熬夜、吃得咸、不喝水:长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡,很容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸,会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而引发肾病。如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加,容易引发肾结石、肾积水等。

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